БРОНСОН · Неделя 3 (Делоад · Стальное восстановление)

НЕДЕЛЯ 3 · СТАЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Делоад · Восстановление ЦНС · Подготовка к пику силы в Неделе 4

Эта неделя — стратегия. Ты не теряешь результат, ты готовишь взрыв. Если пропустишь делоад, Неделя 4 будет провалом. ЦНС ломается тихо.

ПРИНЦИПЫ ДЕЛОАДА

SCIENCE-BASED

Объём −40%
Количество подходов снижено радикально. Мышцы помнят стимул, но не ломаются.

RIR 4–5 (никаких отказов)
Остановись, когда почувствуешь жжение. Не лезь в отказ. Не геройствуй.

Отдых 120–180 сек
Полное восстановление АТФ и ЦНС между подходами. Не спеши.

3 тренировки + 1 мобильность
4 дня полного отдыха. Сон 8+ часов — главное восстановление.

Выбери уровень — программа адаптируется.

ПРОДВИНУТЫЙ

Отдых между подходами: 150 сек · RIR 4-5 · Никаких отказов

Параметр	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Название	Вход в режим	Наращивание	Стальное восстановление	Взрыв
Объём	100%	120%	70% (−40% от пика)	140%
Интенсивность	Средняя	Высокая	Низкая (RIR 4-5)	Максимальная
Отдых	45–90с	35–80с	120–180с	60–90с
Тренировок	5	5	3 + 1 мобильность	5
Статика	Да	Да	Нет (только в день мобильности)	Да
Finisher	Да	Да	Нет	Death